垫子上；大腿内侧出汗晶莹，丝袜般的瑜伽裤湿透贴肤；
热浪从下腹涌向全身，她低头呜咽：「啊……小雅姐……腿抖……」小丽的
腿因为体力不支，开始剧烈颤抖，汗水顺着脊背滑落，湿透上衣后背，她坚持到
20秒就腿软跪下，哭出声：「我……我不行了……全身汗……好脆弱……」
小雅扶起她，声音温柔：「丫头，别哭。第一次都这样，你的体质容易出汗，
我们加电解质水。下次加时长。」
训练中途，小雅加入桥式变体：「躺下，脚掌着地，抬高臀部，形成桥形。
挤压翘臀肌肉，保持10秒，重复8 次。这加强你的臀部和核心。」
小丽躺下，抬臀时翘臀圆润紧致，瑜伽裤绷紧，但热浪加剧，她尖叫转为低
吟：「嗯……热……翘不起来……」汗水从胸部滑到腹部，湿透上衣，隐约可见
马甲线的浅痕，她只做了5 次就瘫软，泪水混汗水滑落：「小雅姐……我全身汗
……实在做不动了……」小雅递上水瓶：「喝点，补充水分。丫头，你的出汗量
大，可能是敏感体质，我们监控心率，避免脱水。」
训练尾声，小雅安排冥想放松：「坐姿，闭眼，双手放在膝上，深呼吸5 分
钟。想象自己如树般稳固。」
小丽坐好，闭眼试图平静，全身出汗如雨，上衣裤子湿透贴身，曲线毕露，
她脆弱地蜷缩，泪水和汗水一起滴在垫子上。一小时结束，小丽瘫软在地，汗水
湿了整个垫子，哭着喘息。
梅梅这个时候已经在外面观察了，她靠在瑜伽室门外，透过玻璃窗看着小丽
的训练过程，丹凤眼眯起带着一丝满意和算计。
训练结束后，她推门进来，声音甜腻却带着命令：「丫头，不错，第一次这
个强度，坚持住了。小雅，谢谢你。丫头，来，梅姐给你定规矩和日程安排。」
小丽哭着起身，汗水滑落地板，小雅递上毛巾退到一旁。
梅梅低笑：「丫头，从今天开始，你的日程这样：每天早上8 ：30来健身房
报道，训练后吃早餐；10：00-11 ：30形体仪态课；中午SPA 休息；下午拍摄短
剧或是直播；今天晚上开始你就自己打车回去吧，公司报销你的车费。目前档期
很紧，所以暂时不安排休息。丫头，明白吗？」
「明白了……」小丽低吟。
梅梅今天穿着紧身的黑色职业套裙，领口微开露出雪白颈项，裙摆开叉到大
腿中部，走动时隐约可见黑色丝袜的痕迹，丹凤眼眯起打量小丽的瑜伽服。
「早餐后是形体仪态课，等下你先去换身衣服。穿得太休闲了，仪态课需要
正式点，让你看起来更专业却撩人。」
小丽低头点点头，内心如潮水般涌起不安：又要换衣服？她跟着梅梅走向换
衣间，那里已准备好一套新衣服——一件白色低胸丝绸衬衫，领口V 字设计微微
敞开，能露出乳沟却不夸张，材质光滑贴身，能完美勾勒她的蜂腰；搭配一条黑
色高腰A 字裙，裙长到膝盖上方，开叉到大腿侧面，走动时会轻荡露出修长双腿
的曲线；脚上是一双7 厘米高的黑色细跟高跟鞋，尖头设计配银色扣带，整体风
格优雅职业，却带着一丝性感的诱惑。
小丽颤抖着换上，内里的「隐肤幻境」Bra 和「幻影浪潮」内裤隐秘刺激着
她，每走一步，乳钉摩擦带来热浪，她脸红低吟：「梅姐，这……这裙子开叉好
高……」
梅梅低笑：「丫头，就是要这样。走路时扭臀摆腰，仪态课的精髓。你先去
食堂吃早餐，只需要给窗口你的工牌，早晨小雅给你准备了专门的早餐配方，半
小时后来形体室报道。」
小丽勉强笑了笑，内心疲惫却带着一丝饥饿——早上没吃东西，胃里空空的
如火烧般难受。她点点头，走出换衣间，高跟鞋踩在走廊上「咔咔」作响，每一
步都让内裤的平衡模式轻轻按摩耻丘，热浪均衡涌来，却让她更觉空虚。
她乘电梯下到5 楼的自助式西餐厅，那里是公司员工的用餐区，早晨的空气
中弥漫着咖啡和新鲜烘焙的面包香味，餐厅宽敞明亮，落地窗洒进晨光，长条形
的餐台陈列着各种食物，但小丽直奔专用窗口——那里有一个「专属营养餐」标
志，她刷了工牌，窗口的工作人员笑着递上一个精致的托盘：「小丽小姐，早！
这是小雅教练为您准备的早餐配方，按照您的体脂率和训练强度定制的，低卡高
蛋白，注重恢复和控制体重。」
托盘上的早餐看起来精致却份量有限，小丽端着坐下，内心微微一沉：一份
全麦燕麦粥，约50g 燕麦片煮成稠粥，加了低脂杏仁奶代替牛奶，表面洒着几颗
蓝莓和杏仁碎，热量控制在200 卡路里左右，提供复杂碳水和纤维，帮助稳定血
糖和促进肠道蠕动；粥里还加了少许姜黄粉，淡淡的金黄色泽散发着清香，能抗
炎缓解她的敏感体质引起的热浪。粥的口感绵软，却只有一小碗，小丽几口就吃
完，胃里刚有点暖意，却远未饱足。
两个水煮蛋，已切成片，蛋黄嫩黄，蛋白光滑，约150 卡路里，富含优质蛋
白、维生素B 和卵磷脂，帮助肌肉修复和维持皮肤弹性。小丽剥开蛋壳，慢慢嚼
着，那淡淡的蛋香让她稍稍放松。
蔬果部分是一小份新鲜水果沙拉：蓝莓、草莓和半个香蕉切片，各半杯左右，
淋了少许希腊酸奶，约150 卡路里。
最后是一小把杏仁，约10-15 粒。小丽嚼着杏仁，那脆脆的口感让她暂时忘
记热浪，但整体早餐的总热量仅约550 大卡，营养均衡却份量不足——高纤维让
饱腹感稍强，但对小丽这样经过一小时高强度瑜伽训练、身体敏感易耗能的她来
说，只能半饱，胃里暖暖的却还隐隐作响，像被吊起胃口却没吃够。
早餐后，小丽勉强起身，胃里半饱的暖意让她稍稍缓解了饥饿，但那份量不
足的配方仍让她隐隐作响。她擦擦嘴，泪光隐约扑簌。
小丽来到9 楼的形体训练房，那里是专为艺人设计的「操房」——一个宽敞
的镜面大厅，地面是光滑的木地板，四周墙壁全是落地镜，能从多角度观察姿势；
中央摆着几张皮椅和道具架，空气中弥漫着
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热浪从下腹涌向全身，她低头呜咽：「啊……小雅姐……腿抖……」小丽的
腿因为体力不支，开始剧烈颤抖，汗水顺着脊背滑落，湿透上衣后背，她坚持到
20秒就腿软跪下，哭出声：「我……我不行了……全身汗……好脆弱……」
小雅扶起她，声音温柔：「丫头，别哭。第一次都这样，你的体质容易出汗，
我们加电解质水。下次加时长。」
训练中途，小雅加入桥式变体：「躺下，脚掌着地，抬高臀部，形成桥形。
挤压翘臀肌肉，保持10秒，重复8 次。这加强你的臀部和核心。」
小丽躺下，抬臀时翘臀圆润紧致，瑜伽裤绷紧，但热浪加剧，她尖叫转为低
吟：「嗯……热……翘不起来……」汗水从胸部滑到腹部，湿透上衣，隐约可见
马甲线的浅痕，她只做了5 次就瘫软，泪水混汗水滑落：「小雅姐……我全身汗
……实在做不动了……」小雅递上水瓶：「喝点，补充水分。丫头，你的出汗量
大，可能是敏感体质，我们监控心率，避免脱水。」
训练尾声，小雅安排冥想放松：「坐姿，闭眼，双手放在膝上，深呼吸5 分
钟。想象自己如树般稳固。」
小丽坐好，闭眼试图平静，全身出汗如雨，上衣裤子湿透贴身，曲线毕露，
她脆弱地蜷缩，泪水和汗水一起滴在垫子上。一小时结束，小丽瘫软在地，汗水
湿了整个垫子，哭着喘息。
梅梅这个时候已经在外面观察了，她靠在瑜伽室门外，透过玻璃窗看着小丽
的训练过程，丹凤眼眯起带着一丝满意和算计。
训练结束后，她推门进来，声音甜腻却带着命令：「丫头，不错，第一次这
个强度，坚持住了。小雅，谢谢你。丫头，来，梅姐给你定规矩和日程安排。」
小丽哭着起身，汗水滑落地板，小雅递上毛巾退到一旁。
梅梅低笑：「丫头，从今天开始，你的日程这样：每天早上8 ：30来健身房
报道，训练后吃早餐；10：00-11 ：30形体仪态课；中午SPA 休息；下午拍摄短
剧或是直播；今天晚上开始你就自己打车回去吧，公司报销你的车费。目前档期
很紧，所以暂时不安排休息。丫头，明白吗？」
「明白了……」小丽低吟。
梅梅今天穿着紧身的黑色职业套裙，领口微开露出雪白颈项，裙摆开叉到大
腿中部，走动时隐约可见黑色丝袜的痕迹，丹凤眼眯起打量小丽的瑜伽服。
「早餐后是形体仪态课，等下你先去换身衣服。穿得太休闲了，仪态课需要
正式点，让你看起来更专业却撩人。」
小丽低头点点头，内心如潮水般涌起不安：又要换衣服？她跟着梅梅走向换
衣间，那里已准备好一套新衣服——一件白色低胸丝绸衬衫，领口V 字设计微微
敞开，能露出乳沟却不夸张，材质光滑贴身，能完美勾勒她的蜂腰；搭配一条黑
色高腰A 字裙，裙长到膝盖上方，开叉到大腿侧面，走动时会轻荡露出修长双腿
的曲线；脚上是一双7 厘米高的黑色细跟高跟鞋，尖头设计配银色扣带，整体风
格优雅职业，却带着一丝性感的诱惑。
小丽颤抖着换上，内里的「隐肤幻境」Bra 和「幻影浪潮」内裤隐秘刺激着
她，每走一步，乳钉摩擦带来热浪，她脸红低吟：「梅姐，这……这裙子开叉好
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梅梅低笑：「丫头，就是要这样。走路时扭臀摆腰，仪态课的精髓。你先去
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小时后来形体室报道。」
小丽勉强笑了笑，内心疲惫却带着一丝饥饿——早上没吃东西，胃里空空的
如火烧般难受。她点点头，走出换衣间，高跟鞋踩在走廊上「咔咔」作响，每一
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她乘电梯下到5 楼的自助式西餐厅，那里是公司员工的用餐区，早晨的空气
中弥漫着咖啡和新鲜烘焙的面包香味，餐厅宽敞明亮，落地窗洒进晨光，长条形
的餐台陈列着各种食物，但小丽直奔专用窗口——那里有一个「专属营养餐」标
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这是小雅教练为您准备的早餐配方，按照您的体脂率和训练强度定制的，低卡高
蛋白，注重恢复和控制体重。」
托盘上的早餐看起来精致却份量有限，小丽端着坐下，内心微微一沉：一份
全麦燕麦粥，约50g 燕麦片煮成稠粥，加了低脂杏仁奶代替牛奶，表面洒着几颗
蓝莓和杏仁碎，热量控制在200 卡路里左右，提供复杂碳水和纤维，帮助稳定血
糖和促进肠道蠕动；粥里还加了少许姜黄粉，淡淡的金黄色泽散发着清香，能抗
炎缓解她的敏感体质引起的热浪。粥的口感绵软，却只有一小碗，小丽几口就吃
完，胃里刚有点暖意，却远未饱足。
两个水煮蛋，已切成片，蛋黄嫩黄，蛋白光滑，约150 卡路里，富含优质蛋
白、维生素B 和卵磷脂，帮助肌肉修复和维持皮肤弹性。小丽剥开蛋壳，慢慢嚼
着，那淡淡的蛋香让她稍稍放松。
蔬果部分是一小份新鲜水果沙拉：蓝莓、草莓和半个香蕉切片，各半杯左右，
淋了少许希腊酸奶，约150 卡路里。
最后是一小把杏仁，约10-15 粒。小丽嚼着杏仁，那脆脆的口感让她暂时忘
记热浪，但整体早餐的总热量仅约550 大卡，营养均衡却份量不足——高纤维让
饱腹感稍强，但对小丽这样经过一小时高强度瑜伽训练、身体敏感易耗能的她来
说，只能半饱，胃里暖暖的却还隐隐作响，像被吊起胃口却没吃够。
早餐后，小丽勉强起身，胃里半饱的暖意让她稍稍缓解了饥饿，但那份量不
足的配方仍让她隐隐作响。她擦擦嘴，泪光隐约扑簌。
小丽来到9 楼的形体训练房，那里是专为艺人设计的「操房」——一个宽敞
的镜面大厅，地面是光滑的木地板，四周墙壁全是落地镜，能从多角度观察姿势；
中央摆着几张皮椅和道具架，空气中弥漫着
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